Bulgarian Bag es un saco para fitness cuya característica principal es que permite movimientos dinámicos, con carga balística. Con esto se consigue que cualquier ejercicio implique varias cadenas musculares a la vez.

 

Historia

La primera Bulgarian Bag fue creada por Ivan Ivanov en 2005, en Bulgaria su país natal. Partiendo de su necesidad de tener un elemento potente para entrenar a sus atletas de lucha libre y en base a su experiencia tanto de entrenador olímpico como de atleta internacional él mismo creó un instrumento que le permitiera usarlo para entrenamiento funcional con mayor potencia, centrado en sus entrenamientos de lucha libre.

Bulgarian Bag history sheepCorre la historia de que se basó en los pastores búlgaros para definir el concepto y forma del saco. La realidad, confirmada a nosotros por él mismo en persona, es que el concepto lo inventó en base a una necesidad. Sí que es cierto que la forma se inspiró en la oveja, pero no por los pastores si no porque la oveja a los hombros era una posición tradicional en los combates populares de lucha libre en Bulgaria. De hecho el ganador a menudo es premiado con una oveja o similar.

La idea del saco también se basó en otra necesidad, y es el hecho que el equipamiento de pesos en metal era difícil y peligroso de usar en una sala de lucha libre, y de ahí salió la idea de la forma y el material que caracteriza la Bulgarian Bag.

Rápidamente se vio las ventajas que aportaba esta herramienta no sólo para entrenar a luchadores de varias disciplinas, si no para el fitness en general y en especial en entrenamiento funcional y HIIT.

 

 

Características

Las Bulgarian Bag se fabrican en Bulgaria, construidas y pensadas para proporcionar resistencia y durabilidad. Existen dos grandes variantes en función del material utilizado: piel o vinilo. Y de ahí otras variantes en función de la forma y otras características.

 

Modelo Uso Piel Vinilo
Original Ideal para gimnasios que dispongan de varios sacos Bulgarian Bag Leather

Tamaños de 3 a 38 Kgs

XS = 3, 5 Kgs

S = 6, 8 Kgs

M = 10, 12, 14 Kgs

L = 15, 17, 19 Kgs

XL = 20, 22, 26 Kgs

XXL = 30, 34, 38 Kgs

Bulgarian Bag SyntheticTamaños de 5 a 17 Kgs

XS = 5 Kgs

S = 8 Kgs

M = 12 Kgs

L = 17 Kgs

 

Modified Side Handles Ideal para fitness, con agarres más fáciles BB Modified Side handles

Tamaños de 5, 8 y 12 Kgs

Suples Strong Ideal para tenerla en casa o para entrenadores personales que se desplazan al cliente, gracias a la posibilidad de modificar el peso en un único saco.

El modelo Fit, en vinilo, viene con unas gomas.

Bulgarian Bag Strong

 

Tamaños de 5 a 17 Kgs

XS – S = de 5 a 8 Kgs

S – M = de 8 a 12 Kgs

M – L = de 12 a 17 Kgs

Bulgarian Bag Suples Strong FitTamaño de 5 a 20 Kgs

XS – S = de 5 a 8 Kgs

S – M = de 8 a 12Kgs

M – L =  de 12 a 17 Kgs

L – XL =  de 17 Kgs a 20 Kgs

Suples Fit Ideal para fitness  Bulgarian Bag Suples Fit

Tamaños de 5, 8 y 12 Kgs

Existe también el modelo Canvas que es el mismo que el original pero con una tela de camuflaje encima. El modelo Pink es el saco original en piel teñida de rosa.

Las Bulgarian Bag aguantan todo lo que les puedas echar y más. Comprobado en nuestro gimnasio LynxCross.

Las puedes comprar en nuestra tienda online o en persona en el local en Barcelona.

Comprar Bulgarian Bag

Uso en entrenamiento funcional y HIIT

La Bulgarian Bag es muy versátil por su forma y sus tres tipos de agarre. Puedes hacer combinaciones de movimientos y montar circuitos con ellas para todo tipo de deportistas.

Los más particulares son Spin, Arm Throw, Snatch y Swing Squat pero hay una larga lista de movimientos. En la cuenta de Instagram de LynxCross puedes ver algunas de las cosas que hacemos con ellas.

La mayoría de ejercicios que puedes hacer con kettlebells (pesas rusas), mancuernas, bolas medicinales, chalecos lastrados y/o barras con pesas pueden realizarse con Bulgarian Bag. La Bulgarian Bag también ofrece movimientos balísticos, aprovechando su inercia, que no se pueden replicar con ninguna otra herramienta y permiten al deportista realizar ejercicios actuando en los tres planos de movimiento a la vez.

También es cierto que los clientes tienen que conocer la técnica correcta de realización de los movimientos más específicos de Bulgarian Bag.

Donde se hace más evidente cuando la ejecución no es correcta es en el Spin. En este vídeo explicamos la forma adecuada de realizarla.

 

Formación

Somos formadores oficiales de Bulgarian Bag. Si eres entrenador personal y vas a trabajar con clientes es muy recomendable el Curso de Certificación que además de enseñarte a realizar los movimientos te da pautas y trucos para enseñarlos a tus clientes.

Puedes venir a una de las demos gratuitas que hacemos en LynxCross para probar los sacos y hacerte una idea de lo que dan de sí. Las convocamos por Facebook y por meetup.

Tienes más información sobre nuestros cursos en la página de cursos.

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